La salud de la espalda del tatuador

Ya tratamos con anterioridad el tema de la salud de la espalda. En esta ocasión enfocaré esta entrada directamente a las personas que, debido al malestar que con los años podéis empezar a notar, puede extenderse a la espalda y también hacia las piernas.

En mi caso personal, el dolor me comenzó en el culo. Si, literalmente en el culo, a 2 centimetros a la derecha de la rabadilla, os podéis imaginar las sesiones de fisio... No tengo una razón específica del estilo: me caí de culo y me hice daño...

El desgaste, la falta de trabajo muscular, las malas posturas... Todo cuenta y, a pesar de que yo si hago deporte desde hace 4 años, no estiro después de tatuar, cruzo las piernas mientras trabajo, ¡ah! y conduzco ladeada.

Poned mucha atención a vuestra espalda porque, aunque no lo parezca, es una de vuestras herramientas básicas y hay que cuidarla. Yo decidí comprarme una silla que me ayudase con la postura al trabajar, fue esta:

Es un asiento ergonómico que favorece mantener la espalda recta e impide cruzar las piernas. Aún así, por vuestro bien a largo plazo, cuidad de vuestra espalda, estirad, salid a andar, hacer ejercicio, cuidad las posturas y bebed mucha agua.

Adié!

Los problemas de espalda de los tatuadores

A raíz de trabajar en un estudio de tatuaje con alguien que lleva dedicado a ello 18 años, puedes ir un paso por delante de las cosas que te esperan en cuanto a calidad de vida dentro de este mundo.

Una gran olvidada es la espalda y la reperusión postural que sufren los tatuadores a lo largo de los años. La vista y las manos son imprescindibles, la sequedad, la humedad, el frío o el calor son decisivos para una buena aclimatación a la hora de trabajar cómodo.

Pero es con los años cuando llegan problemas de dolores de cuello, lumbares, glúteos e incluso reflejos en la ciática. A todo aquel o aquella a la que el deporte le haga risa debe plantearse, al menos, realizar una serie de estiramientos tras un tatuaje de unas 2-3horas.

Los tatuadores necesitan acudir a los fisioterapeutas cada cierto tiempo porque a pesar de los estiramientos recomendados hay ocasiones en las que la ayuda profesional es la mejor opcion. Voy a dejar aquí un par de videos que nos recomendó el fisio en su última visita:

Por supuesto, a todos los que os dedicáis a este oficio, os recomiendo que acudáis a profesionales del deporte o de la salud de espalda para, más que intentar arreglar, prevenir este tipo de problemas haciendo ejercicios rutinarios que nos ayuden a tener una espalda y una musculatura sana.

Buen día!

Come sano en familia

Intentando mantener un equilibrio en mi dieta e intentando que no afecte mucho a la compra familiar, he decidido emprender la búsqueda para conseguir que toda la familia comamos sano, ya sea para mantener la línea, por salud o por prevención.

Y un día navegando por la madre Internet, encontré esto:

Come sano en familia

Revisadla de arriba a abajo porque es muy interesante, os informa de muchas cosas y os hace planes diarios de menús saludables como el que podéis ver en el enlace de arriba.

CONSEJO DE HOY:
Por supuesto, siempre que podáis, consultad con un endocrino o nutricionista que os pese, os mida y os diga los alimentos que realmente son adecuados para vosotros, pero para quienes no puedan, esta página es muy interesante ya que sus planes están basados en familias reales y casos reales. De verdad, no perdáis oportunidad. Además podéis crear vuestros propios planes alimenticios.

Adié!

Salta a la comba para entrenar

La Cuerda: este instrumento es quizás el más barato del equipo de entrenamiento de boxeo pero puede ser uno de tus mejores aliados para entrenar por libre.

Beneficios que aporta saltar a la cuerda:
- Mejora la resistencia
- Mejora el juego de piernas
- Mejora de la pegada
- Aumento de la resistencia para lanzar combinaciones
- Mejorara la respiración
- Mejora la capacidad para mantener la calma y concentración

Correr ayuda a tener resistencia o potencia en las piernas, como ejercicios pliométricos, pero no tomas consciencia exclusiva de tus pies, en cambio cuando haces comba solo le prestas atención a estos para poder mantener un ritmo de salto con la cuerda.

El salto de cuerda te obliga a hacer muchos movimientos repetitivos una y otra vez y con buen ritmo, eso te hará ganar resistencia muscular, coordinación y un mejor equilibrio corporal, lo que influirá en tu pegada.

Imita a la perfección el ritmo de pelea, cuando saltas a la cuerdas estás en constante movimiento

Consejos
 - La medida estándar seria pisando la cuerda con un pie que los extremos lleguen a las axilas.

- Si eres nueva te aconsejo que la cuerda sea un poco más larga, con la experiencia ya puedes coger una cuerda más corta para poder hacer más trucos durante tu entrenamiento de cuerda.

- Para empezar a acostumbrarse a este ejercicio es necesario saltar al menos 20 min. Cuando empieces a estar realmente fatigada es cuando tu cuerpo optimizará la técnica para cansarse menos, mejorarás tu concentración, ritmo y tu capacidad para mantener la calma en situaciones límite, mantén un respiración tranquila y ¡a saltar!

- Intenta despegarte del suelo lo menos posible al saltar, respira por la nariz y haz girar la cuerda con los brazos, no con los hombros.

 

Entrenamiento
Saltar la cuerda puede ser utilizado como un calentamiento o un enfriamiento. Los boxeadores normalmente saltan la cuerda durante unos 10-15 minutos como calentamiento.

Para que no sea un entrenamiento monótono puedes utilizar música, aprovechar para hablar con compañeros o jugar con variar la velocidad o hacer más pases de cuerda por salto.

CONSEJO DE HOY:
Haz como calentamiento 3 o 4 rounds de salto con cuerda y los últimos 20 seg. de cada round ve a máxima velocidad. Si eres constante conseguirás resultados sorprendentes.

Adié!

Rutina pre-ducha

Rutina previa a la ducha con la que deberás casarte si quieres tener un cuerpo atlético durante el resto de tu vida. Son ejercicios sencillos que no nos llevarán ni 5 minutos y que ayudarán a que la ducha nos siente mejor. Además también os pueden servir para calentar antes de salir a correr. Aprended con estos vídeos a realizarlos de manera correcta.

50 saltos

5 flexiones

20 abdominales

20 saltos de suelo

30 segundos estáticos

CONSEJO DE HOY:

Si hace tiempo que no practicáis ningún tipo de actividad, es normal que las primeras veces que los realicéis os sintáis agotados y conlleve repercusiones físicas en los siguientes días como las agujetas pero no os rindáis. ¡Yo confío en vosotros!

Adié!

Ejercicios por músculos

Hoy seré breve, he encontrado una página dedicada a la mujer ya cómo ejercitar cada uno de nuestros músculos con una guía interactiva de cada parte del cuerpo. No tiene desperdicio, además es el momento idóneo para empezar a definir nuestras formas de cara al buen tiempo:

Exercise Finder

Está en inglés pero hay muchos traductores de páginas web por Internet. Además los dibujos son suficientemente orientativos.

CONSEJO DE HOY:

Si no hacéis deporte de manera habitual, empezad con sesiones cortas tanto en repeticiones como en tiempo. No abuséis de vuestro aguante muscular hasta llevar un par de semanas con ejecuciones periódicas de dichos ejercicios. Todo debe ser progresivo.

Adié!

Meditación

En relación directa con el Reiki, práctica considerada como medicina complementaria y gran ayuda espiritual, os traigo las descripciones de los 7 chacras más importantes. Chacra significa "rueda" en sánscrito denominando así los centros energéticos del cuerpo.

Hay siete chacras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endocrinas dentro del cuerpo físico.

LOS CHACRAS PRINCIPALES SON:
   
Séptimo Chacra: Sahasrara

Integra los seis anteriores. Representa el último escalón en la evolución de la conciencia humana. Nos da la percepción directa de la realidad, conseguida mediante la realización.

Sexto Chacra: Agnya

Se encarga del perdón y la compasión, y permite trascender de la conciencia mental pensante a la conciencia espiritual sin pensamiento. Cuando este chacra se abre, entendemos el verdadero significado del perdón, al igual que nos hacemos conscientes del mal que nos hace el odio y el rencor.
   
Quinto Chacra: Vishuddhi

Es el de la diplomacia. Aporta la energía que se necesita para comunicarnos con los demás. Repercute en que las relaciones sean correctas y en que podamos expresar las percepciones del corazón. Se obstruye con los sentimientos de culpa y cuando culpabilizamos a otros con nuestra arrogancia, es decir, cuando se falta a la dignidad propia o ajena.

Cuarto Chacra: Anahata

El chacra del corazón, es el lugar donde reside el espíritu, nuestro verdadero ser. Desde el corazón se manifiestan el amor y la compasión, y este chacra nos proporciona el sentido de la responsabilidad. Completa seguridad y confianza en uno mismo.
   
Tercer Chacra: Nabhi o Manipura

Nos da la cualidad de la generosidad y el sentido completo de satisfacción y felicidad. Proporciona rectitud y un sentido interno de moralidad, dándonos el equilibrio en las diferentes facetas de nuestra vida.

Rodeando al segundo y al tercer chacras, se encuentra el Vacío "océano de la ilusión", que establece el principio del maestro y sólo se puede cruzar con la ayuda de una guía espiritual. Os convertís en vuestro propio maestro o guía espiritual, con la capacidad de sentir vuestros problemas sutiles en las yemas de los dedos.
   
Segundo Chacra: Swadisthan

Es el de la creatividad, el conocimiento y la atención puras. Es el que nos conecta con la fuente interna de inspiración y nos permite apreciar la belleza que nos rodea. En este centro se encuentra nuestra capacidad de concentración y de atención.    

Primer Chacra: Mooladhara

Su aspecto principal es la inocencia, que es la cualidad que nos permite experimentar el gozo puro, sin las limitaciones de los prejuicios y los condicionamientos. Una sabiduría intuitiva que está siempre presente en los niños, pero que poco a poco perdemos.

(Imagen: Internet)

Muchas personas consideran, por ignorancia, a este tipo de artes espirituales como algo sectario o paranoico. No hay que volverse loco con ningún tipo de espiritualidad, cada persona cree en lo que quiere. Esta es una explicación más al porqué de la vida, lo que nos pasa y cómo nos comportamos con los demás.

CONSEJO DE HOY
Hay personas que van al psicólogo, a yoga, a aerobic o a reiki. Cada uno se desahoga y tiene formas de ver las cosas de una manera distinta y es cierto que el ser humano siempre se hace preguntas que casi nunca obtienen respuesta sobre el universo y su propia existencia. Esta pseudociencia es el fruto de años de meditación y aquí os dejo un link sobre cómo nació:

Historia del Reiki

Infórmate, lee y cultiva tu mente con todo tipo de culturas distintas y obtendrás la sabiduría.

Adié!

Ciclismo para novatos

Me considero una analfabeta de las distintas disciplinas ciclistas existentes a mi alrededor y, puesto que mi hombre ha practicado varias, he decidido dedicar esta entrada a las 6 variantes de ciclismo que conozco para que sepáis distinguir estos estilos según la bicicleta.

Aquí os dejo una imagen para que aprendáis los nombres de cada parte de la bicicleta:

De montaña MTB, todo terreno o BTT: diseñada para viajes por la montaña o campo a través. Cada vez más modernizadas y con cuadros más estudiados para el confort y la salud del ciclista. Características.

Urbana o de paseo: todos hemos tenido o conocido las bicicletas BH de paseo con una dinamo para encender la luz. Este tipo de bicicletas han evolucionado hasta el punto de que existen unas bicicletas pensadas para ser dobladas y guardadas en cualquier lugar. Ventajas e inconvenientes.

De carrera, carretera o ruta: actualmente muy de moda para ciudad, las empresas de este sector están sacando una linea muy cuidada, minimalista y estética de este tipo de bicicleta para amantes del asfalto.

BMX (Bicycle Moto Cross) y Dirt street: ambos relacionados por su gran variedad de trucos con la diferencia de que el dirt está enfocado a pistas de arena. muy utilizadas últimamente por los más callejeros para desplazarse por la ciudad. Características.

(Esta es la mia)

De descenso, downhill o freeride: para los mas aventureros. Si queréis experimentar lo que es la adrenalina de verdad no os perdáis este vídeo de descenso.

Trial: algunas de ellas llevan un pequeño sillín, pero de manera simbólica ya que estas bicicletas están diseñadas para dar saltos y hacer trucos exclusivamente. No sirven para desplazamientos largos ni para descansar el peso.

Sobretodo recordad que no soy una experta ni por asomo, os presento esto para que sepáis diferenciar las bicis y sus modalidades si las veis alguna vez por la calle, pero en Internet podréis encontrar un mar de información acerca de cada estilo.

CONSEJO DE HOY:
Os dejo esta interesante página donde encontraréis vídeos ilustrativos de diferentes modalidades.

New World Disorder

Y si queréis conversar con expertos en la materia, no dudéis en registraros en el ForoMTB, el foro más importante de ciclismo a nivel nacional:

Adié!

Ejercicio barato

Tras realizar las tareas domésticas que cada día me encomienda mi madre, me siento ante el ordenador para comentaros otra idea practicable cuando estás en paro y con la que podéis continuar si conseguís trabajo y os deja algo de tiempo libre.

Ayer por la tarde decidí pasar por el Decathlon para coger unas zapatillas de correr. Este ejercicio es lo más barato que podéis encontrar para manteneros en forma, ya que la vida sedentaria puede haceros perder fuerza en los músculos (los de la espalda son muy importantes). Y si además no tenéis una alimentación ordenada y variada y, como yo (error amiguitas), fumáis... Razón de más para empezar a querernos.

Estas son las que he escogido:

Son casi las más baratas que hay, porque para empezar no voy a gastarme 80 euros. Si que es verdad que me preocupa la salud de mis pies y a la mínima molestia frenaré en seco e iré al médico de los pies.

Lo siguiente que hay que tener en cuenta es la ropa. Yo tengo la típica camiseta de manga corta y el pantaloncito corto para salir en buen tiempo. Creo que me costaron las dos cosas unos 13€.

Evidentemente, cuando hace frío este tipo de ropa no es adecuada. Para ello me encuentro ahora en la búsqueda de ropa térmica asequible. Ayer miré mallas y camisetas térmicas y lo más barato era unos 30€ las dos partes, y claro, en el paro duele... Aun así, no abandonaré mi búsqueda ya que quiero tomármelo en serio.

Esto sería lo ideal:

Yo empecé a correr en primavera y las dudas más grandes que solemos tener los principiantes es cuánto tiempo hay que correr, saber a qué velocidad ir o qué distancia. Yo corría unos 15 o 20 minutos que son unos 3 km, que para empezar después de 7 años de no hacer ejercicio en serio, está bien. No os desaniméis si tenéis que parar alguna vez durante esos 20 minutos, si llegáis a casa asfixiados o si tenéis unas agujetas que os duran 4 días o incluso si os duele la cabeza tras el ejercicio. Poco a poco amiguitas.

CONSEJO DE HOY:
Aquí os dejo una web para principiantes en esto del running que os explica paso a paso todo lo que debéis hacer:

www.empezaracorrer.com/

Y recordad, no es una cuestión de adelgazar sino de tener músculos fuertes y sanos que ayuden a nuestros huesos a soportar nuestro peso.

Adié!